Da bị lão hóa, nhăn nheo, già nua là nỗi ám ảnh của tất cả bạn gái chúng mình. Bên cạnh sử dụng mỹ phẩm dưỡng da, chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm tốt sẽ giúp “kéo dài” tuổi thanh xuân của bạn. Cùng Blogphunu.edu.vn khám phá những thực phẩm giúp trẻ hóa làn da hiệu quả ngay sau đây nhé!
Những chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung để trẻ hóa làn da
Những thực phẩm tươi sống, giàu vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa thúc đẩy tế bào hoạt động, ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa và ức chế hoạt động của các gốc tự do gây nên dấu hiệu lão hóa da. Các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm:
- Các axit amin: kích thích sản sinh elastin và collagen, giúp da trở nên mịn màng.
- Carotenoids (Retinol, Beta-Carotene, Vitamin A): Chống lại các gốc tự do có hại.
- Axit béo Omega-3: kháng viêm và góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
- Polyphenols, Selenium: bảo vệ da khỏi bị hư hại do tia cực tím. Chúng còn có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh và chống tổn hại DNA.
- Vitamin D: bảo vệ tế bào da khỏi bị tổn thương do tiếp xúc với tia UV, ngăn ngừa nhiễm trùng da và có tác dụng chống lão hóa.
- Vitamin C: bảo vệ làn da của bạn chống lại ô nhiễm và các tác động môi trường, tăng cường sản xuất collagen, chống oxy hóa hiệu quả.
- Vitamin E, Flavonoids: bảo vệ làn da của bạn khỏi tình trạng mệt mỏi, do đó ngăn ngừa những tổn thương lâu dài như nếp nhăn, phù nề, mẩn đỏ…
Những thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, đẩy lùi các dấu hiệu tuổi tác
1. Việt quất
Quả việt quất giàu flavonoid như myricetin, quercetin và kaempferol. Trong việt quất cũng giàu vitamin C, K vaf các chất dinh dưỡng khác có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa tổn thương tế bào cực hiệu quả.
2. Bơ
Bơ là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất, có nhiều giá trị to lớn đối với sức khỏe. Trong bơ chứa các vitamin A, C, E, K và giàu kali cũng như các chất chống oxy hóa khác giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Các bạn có thể đọc thêm bài viết về bơ của Blogphunu.edu.vn: 7 nguyên tắc ăn bơ đúng cách tốt cho sức khỏe
3. Lựu
Lựu chứa các hợp chất quan trọng như vitamin C, D, E và K cùng với selen, magie và protein. Tất cả các hợp chất này đều có tác dụng chống lão hóa và giúp cơ thể chống lại bệnh tật và các dấu hiệu lão hóa.
4. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ giúp bạn giải nhiệt trong những ngày nắng nóng mà còn giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi sự lão hóa sớm. Dưa hấu giàu vitamin C, E và K, selen, canxi, mangan, kali, protein và carbohydrate giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
Các bạn có thể đọc thêm bài viết về dưa hấu của Blogphunu.edu.vn: 7 công dụng của dưa hấu giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh
5. Cà chua
Cà chua chứa lycopene, đây là loại carotenoid không chứa vitamin A giúp bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời. Thêm vào đó, vỏ của cà chua có tác dụng chống viêm và các flavonoid trong khoai tây giúp làm chậm sự lão hóa.
Các bạn có thể đọc thêm bài viết về cà chua của Blogphunu.edu.vn:
- Cà chua: loại quả cần có cho da trắng, tóc đẹp, dáng xinh
- 9 tác dụng của cà chua cho cơ thể khỏe mạnh
6. Quả sung
Quả sung giàu polyphenol và flavonoid vì thế có thể ngăn chặn tình trạng da bị mệt mỏi, giữ cho làn da và cơ thể của bạn khỏe mạnh.
7. Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều hợp chất phenolic có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng thúc đẩy sự trao đổi chất của tế bào và sự phục hồi tế bào, ngăn ngừa tình trạng da mệt mỏi và làm chậm quá trình lão hóa.
8. Chanh
Chanh là thực phẩm quen thuộc và được biết đến với hàm lượng Vitamin C cực kỳ cao. Vitamin C cùng với flavonoid giúp chống lão hóa da hiệu quả, bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do.
Các bạn có thể đọc thêm bài viết về chanh của Blogphunu.edu.vn: Làm đẹp tại nhà: Trắng da với chanh tươi
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh giàu vitamin C và K1, kali, folate và các khoáng chất khác. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong loại rau này giúp bạn chống lại các dấu hiệu lão hóa da.
10. Cà rốt
Cà rốt là nguồn cung cấp beta-carotene, kali và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng giúp giảm cân và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
11. Bắp cải tím
So với bắp cải xanh, thì bắp cải tím có hàm lượng lutein, beta-carotene và chất chống oxy hóa cao hơn nhiều. Các chất này này không chỉ giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh mà còn làm chậm quá trình lão hóa.
12. Rau chân vịt
Rau chân là một nguồn tuyệt vời của vitamin A (chứa carotenoids), vitamin C, axit folic và sắt giúp nuôi dưỡng tế bào, da trở nên có sức sống và khỏe mạnh hơn. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa giúp bạn có làn da trẻ trung, mịn màng.
Trong phần 1 này, Blogphunu.edu.vn đã giới thiệu đến mọi người 12 thực phẩm giúp chống lão hóa, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa da.
Các bạn có thể theo dõi tiếp phần 2 của bài viết tại : 29 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, đẩy lùi các dấu hiệu tuổi tác (P2)
Các bạn có thể đọc thêm các bài viết về thực phẩm làm đẹp da của Blogphunu.edu.vn:
- 22 thực phẩm vừa giúp làm đẹp da vừa chống nắng vô cùng hiệu quả (P1)
- 22 thực phẩm vừa giúp làm đẹp da vừa chống nắng vô cùng hiệu quả (P2)
Đừng quên thường xuyên theo dõi các bài viết mới nhất cùng chuyên mục của Blogphunu.edu.vn để biết thêm những bí quyết làm đẹp hữu ích nhé!
