Bên cạnh chăm sóc da với các sản phẩm làm đẹp, các loại thực phẩm cũng góp phần điều tiết dầu trên da. Cùng Blogphunu.edu.vn khám phá da dầu thì nên bổ sung và tránh những loại thực phẩm nào ngay sau đây nhé!
Những thực phẩm cần bổ sung
1. Dưa leo
Theo nghiên cứu, cứ mỗi 100g dưa leo thì chứa 95,3g nước, chính vì thế dưa leo là thực phẩm bổ sung nước cực kỳ tốt cho cơ thể và da của bạn. Như bạn biết, da đổ dầu nhiều một phần do thiếu ẩm nên phải tiết dầu để cân bằng độ ẩm. Việc cung cấp đủ nước rất quan trọng, giúp đẩy nhanh quá trình thải độc của cơ thể và giúp da luôn căng mịn.
Bên cạnh đó, dưa leo còn có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm và giảm sự hình thành mụn.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt sẽ góp phần tăng cường kết cấu da và cải thiện làn da của bạn. Yến mạch, mầm lúa mì chứa nhiều biotin, một loại Vitamin B giúp tạo chất béo. Bạn có biết, nếu lượng biotin thấp, da của bạn sẽ trở nên khô, ngứa và do đó dầu sẽ tiết nhiều hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch và gạo lức sẽ giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, làm cho da, tóc và sức khỏe của bạn tốt hơn. Chất xơ có thể giúp chống táo bón, giúp cơ thể cân bằng và là một phần đóng góp chính giải quyết các vấn đề về lỗ chân lông, mụn… Tuy nhiên, bạn nên tránh, không lựa chọn các loại hạt ngũ cốc đã chế biến như bánh mì…
3. Thực phẩm giàu axit béo Omega 3
Axit béo Omega 3 là chất kháng viêm hiệu quả, bổ sung axit béo Omega 3 sẽ giúp làm quá trình lành vết thương diễn ra nhanh chóng. Thường xuyên tiêu thụ axit béo Omega 3 làm giảm chứng viêm và có thể làm giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề về da khác vì thế mà lượng dầu thải ra da cũng giảm đi đáng kể.
4. Chuối
Chuối chứa vitamin E, phốt pho và kali, giúp dưỡng da hiệu quả. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp làm giảm tình trạng lỗ chân lông to, ngăn ngừa bụi bẩn xâm nhập.
Các nàng có thể đọc thêm bài viết về chuối của Blogphunu.edu.vn: 5 nguyên tắc ăn chuối đúng cách mang lại lợi ích không ngờ
5. Bơ
Thêm một loại trái cây tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh chính là bơ. Bơ chứa các axit béo cực kỳ tốt cho làn da và ngăn ngừa sự tiết của dầu thừa từ các tuyến bã nhờn. Bơ cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp các chất chống oxy hóa như Alpha-Carotene, Beta-Cryptoxanthin, Beta-Carotene, Zeaxanthin, và Lutein.
Các nàng có thể đọc thêm bài viết về: 7 nguyên tắc ăn bơ đúng cách tốt cho sức khỏe
6. Rau bina
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, và bông cải xanh đều không chứa dầu. Như đã đề cập ở trên, rau xanh giàu chất xơ, giúp làm sạch da và điều tiết lượng dầu.
Một chén rau bina chứa khoảng 164 gram nước. Da của bạn cần nước để giữ ẩm. Nếu không có đủ nước, nó sẽ trở nên khô, căng và không ổn định, và các tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn để ngăn chặn tình trạng này và do đó dẫn đến da nhờn.
7. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan có hàm lượng dinh dưỡng cao. Nếu bạn bổ sung đậu Hà Lan thường xuyên với lượng thích hợp có thể giúp kiểm soát việc tiết dầu. Đậu Hà Lan cũng kiểm soát việc sản xuất dầu trong cơ thể. Chúng chứa các axit amin không bị phân hủy thành đường khi hấp thụ, điều mà làm cho việc tiết dầu diễn ra thường xuyên hơn.
8. Cam
Các loại trái cây như cam và chanh, có chứa vitamin C có tác dụng điều tuyệt vời đối với da. Chúng cũng chứa các chất làm loại bỏ dầu ra khỏi da của bạn, làm cho da khỏe mạnh hơn. Dầu tự nhiên trong cam giúp cung cấp ẩm da. Trong cam cũng chứa axit citric, giúp làm khô mụn trứng cá, cải thiện kết cấu da của bạn.
9. Sô cô la đen
Sô cô la đen có khả năng kiềm dầu? Vâng, nếu bạn dùng với lượng kiểm soát nhất định, sô cô la đen không chỉ ngon mà còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá bằng cách kiểm soát sự sản xuất dầu trên da.
10. Nước dừa
Nước dừa rất tốt cho làn da, giúp giữ da mịn màng, dẻo dai và ngăn ngừa mụn, đốm đen. Đây là một nguồn cung cấp vitamin C, Riboflavin, Canxi vô cùng tốt và chứa các khoáng chất như Magiê, Kali và Mangan.
Những thực phẩm nên tránh
1. Sữa
Sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại tác động tiêu cực đến làn da của bạn, đặc biệt nếu những sản phẩm sữa đó chứa dầu. Trong sữa có hàm lượng hormone cao (như testosterone) sẽ kích thích các tuyến bã nhờn trong da, làm cho da nhiều tiết dầu hơn.
2. Caffeine
Cà phê và trà có thể làm mất nước trong cơ thể bạn. Điều này dẫn đến da phải tiết ra nhiều dầu hơn để cân bằng, chính vì thế sẽ gây ra mụn trứng cá và mụn nhọt.
3. Carbonhydrate (Carb) xấu
Các loại ngũ cốc qua chế biến như mì ống, bột mì, bánh quy, đồ ăn vặt và nước trái cây có thể gây hại cho làn da của bạn khi làm tăng lượng đường trong máu. Những Carb xấu này qua chế biến đã mất đi một phần hoặc toàn bộ chất xơ. Điều này làm cho dầu tiết ra nhiều hơn.
4. Chất béo có hại
Nếu bạn có da nhờn, hãy tránh thức ăn chứa nhiều chất béo. Việc tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến tiết dầu dư thừa. Các nàng hãy tránh các loại thịt đỏ như thịt cừu, xúc xích, thịt bò, thịt xông khói, pizza, bơ, kem, phô mai, bánh và bánh ngọt.
Chất béo chuyển hóa có trong đồ ăn vặt vị mặn như khoai tây chiên, bánh quy mặn cũng rất có hại cho làn da của bạn. Những thực phẩm này cũng có thể gây ra sự gia tăng mức độ dầu của da khi nó tiết ra nhiều dầu để trung hòa lại nước bị mất do đồ mặn.
5. Thực phẩm nhiều đường
Việc sử dụng nhiều đường làm tăng mức đường trong máu của bạn. Điều này dẫn tới sự sản sinh ra nhiều Insulin, do đó làm cho các tuyến sản sinh nhiều dầu hơn. Bạn nên tránh ăn nhiều bánh quy, bánh ngọt, kẹo, và đồ uống có ga.
6. Đồ uống có cồn
Cũng như đồ mặn, đồ uống có cồn làm mất nước của cơ thể bạn, điều này làm cho da phải tiết nhiều dầu hơn để cân bằng và cũng là nguyên nhân gây lỗ chân lông to, mụn.
7. Đồ ăn cay
Thực phẩm nhiều gia vị không thể tiêu hóa dễ dàng và sử dụng gia vị quá mức có thể tạo ra độc tố trong cơ thể. Đồ ăn cay có thể tạo ra rất nhiều nhiệt trong cơ thể, có thể làm cho da nhờn, gây ra nhiều mụn nhọt.
Một số mẹo chăm sóc da dầu khác
Nếu bạn sở hữu một làn da dầu, thì hãy nhớ những điều dưới đây nữa nhé!
- Hạn chế sử dụng sữa rửa mặt dạng bọt, hãy dùng sữa rửa mặt kiểm soát dầu (oil-control).
- Sử dụng giấy thấm dầu.
- Tập thể dục đều đặn.
- Không chà xát da và rửa mặt quá nhiều lần trong ngày.
Các nàng da dầu hãy cố bổ sung các thực phẩm giúp kiểm soát dầu tốt và hạn chế sử dụng những thực phẩm kích thích hoạt động của tuyến bã nhờn nhé!
Các nàng có thể đọc thêm các bài viết về chăm sóc da dầu của Blogphunu.edu.vn:
- 6 bước chăm sóc da dầu để da mịn sạch không bóng loáng
- 5 sản phẩm dưỡng da cho da nhờn mụn vào buổi tối
- 5 sản phẩm dưỡng da cho da nhờn mụn vào buổi sáng
- 8 “không” cho các nàng da dầu
Đừng quên ghé qua chuyên mục làm đẹp da của Blogphunu.edu.vn thường xuyên để biết thêm nhiều mẹo làm đẹp nhé các bạn!
